经络保健
内经理论依据
经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。 ——《灵枢·经脉》
十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。 ——《灵枢·海论》
针所不为，灸之所宜。 ——《灵枢·官能》
内经视经络为人体气血运行的通道，内连脏腑、外络肢节，是决死生、处百病、调虚实的关键。经络不通则气血壅滞、百病丛生。日常通过按摩、拍打、艾灸等方法疏通经络，可调和脏腑气血、防病保健。内经尤重灸法，认为针刺不及之处可用艾灸温通。
现代生活场景
现代人缺乏运动，久坐不动导致气血运行不畅，经络壅堵普遍。肩颈僵硬、腰背酸痛、手脚冰凉、头痛失眠等常见不适，多与经络不通有关。许多人花钱做推拿按摩，却不知日常自我保健简单有效，随时随地可做。
实操方法
- 每日梳头百下：用十指或木梳从前发际梳至后发际，每日100下。头部为诸阳之会，梳头可疏通督脉与膀胱经、胆经，醒脑明目、防治头痛脱发
- 拍打胆经：每日空拳拍打大腿外侧胆经（环跳至膝阳关），左右各50下。胆经为少阳生发之经，拍打可疏肝利胆、促进气血升发，改善下肢循环、缓解疲劳
- 按揉足三里：每日按揉足三里穴（外膝眼下三寸）3-5分钟，酸胀为度。足三里为胃经合穴，"肚腹三里留"，常按可健脾和胃、增强免疫、延年益寿
- 搓涌泉温肾：每晚睡前搓脚心涌泉穴100次，至脚心发热。涌泉为肾经井穴，搓之可引火归元、温补肾阳、改善睡眠。配合泡脚效果更佳
注意事项
按摩力度以酸胀舒适为度，不宜过猛致瘀伤。皮肤破损、感染处不宜按摩拍打。孕妇腹部、腰骶部穴位禁按。艾灸须防烫伤，阴虚火旺者慎灸。饭后一小时内不宜按摩腹部。