办公室养生
内经理论依据
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。 ——《素问·宣明五气篇》
阳气者，烦劳则张，精绝，辟积于夏，使人煎厥。 ——《素问·生气通天论》
内经明确指出"久坐伤肉"——长时间静坐会使肌肉失于运动、气血运行不畅，进而伤及脾土。久视伤血，目受血而能视，过度用眼则暗耗肝血。烦劳过度则阳气亢张外越，精气内耗，日久可致昏厥。办公室人群正是"久坐+久视+烦劳"三者兼备，养生须从这三方面入手。
现代生活场景
现代白领每日久坐8小时以上，面对电脑屏幕目不转睛，颈椎前倾、腰椎受压，下班后仍刷手机不止。颈椎病、干眼症、腰肌劳损、痔疮、下肢静脉曲张已成办公室高发病。加之工作压力大、思虑过度，脾胃运化失常，食欲不振或消化不良屡见不鲜。
实操方法
- 每小时起身活动：设闹钟提醒，每坐50分钟起身活动5-10分钟。伸展腰背、转颈耸肩、踮脚走路，促进气血流通，缓解"久坐伤肉"
- 护眼三法：每用眼40分钟远眺5分钟，放松睫状肌；双手搓热覆于双眼（熨目法），温通眼部气血；按揉睛明、攒竹、太阳穴各1分钟
- 颈椎保健：坐姿端正，屏幕与视线平齐。每小时间歇做"米字操"——头部缓慢书写"米"字，活动颈椎各方向。按揉风池穴、肩井穴各2分钟
- 健脾化湿茶饮：办公室常备陈皮山楂茶或玫瑰花茶，理气健脾、疏肝解郁。忌冰饮冷食，以免伤脾阳而加重困倦
注意事项
颈椎已有明显病变者，米字操动作宜更轻柔，避免快速旋转。腰部不适者可在椅上加护腰垫。久坐者宜穿宽松衣物，避免腰带过紧影响气血。